1. Αναπνοή: οι σωστές ανάσες βελτιώνουν την άσκηση
Οι σωστές εισπνοές χαρίζουν στους μυς μας οξυγόνο και οι δυνατές εκπνοές μας βοηθούν να χρησιμοποιήσουμε τους κοιλιακούς μας μυς προκειμένου να προστατέψουμε τη σπονδυλική μας στήλη και να στηρίξουμε σωστά τον κορμό μας. Στο πιλάτες οι εισπνοές είναι μεγάλες, με το οξυγόνο να φτάνει στα πλευρά μας, ενώ οι εκπνοές γίνονται συστέλλοντας τα εσωτερικά στρώματα των κοιλιακών μυών, έτσι ώστε να πιέζεται το διάφραγμα στους πνεύμονες. Αυτή η διαδικασία θα σας κάνει να αισθανθείτε το πάνω μέρος του σώματός σας και τον αυχένα σας χαλαρό και κατ’ επέκταση θα πάρει την ένταση από πάνω σας.
2. Στάση σώματος: το Α και το Ω
Ο λόγος που είναι σημαντική η στάση της σπονδυλικής μας στήλης είναι ότι έτσι δυναμώνουν οι υποστηρικτικοί μυς που βρίσκονται γύρω της και ενισχύεται η αίσθηση της αλληλουχίας λεκάνη-σπονδυλική στήλη-κρανίο. Συν του ότι αν μάθετε να διατηρείτε σωστή στάση στο πιλάτες και κατανοήσετε πραγματικά τη σημασία της, θα μπορέσετε να την εφαρμόσετε και σε όλες σας τις δραστηριότητες, από την οδήγηση μέχρι τον υπολογιστή και το… Playstation.
3. Κορμός σώματος: η βάση της μεθόδου
Αν και το πιλάτες μοιάζει να επικεντρώνει στους κοιλιακούς, στην πραγματικότητα είναι μια «κορμο-κεντρική» μορφή άσκησης που γυμνάζει τους κοιλιακούς και την πλάτη, έτσι ώστε να συνεργάζονται, προκειμένου να προστατεύουν και να ευθυγραμμίζουν τη σπονδυλική στήλη. Η έννοια του κορμού επεκτείνεται και σε άλλες βασικές – αλλά συχνά ξεχασμένες – μυϊκές ομάδες, όπως τους μύες του εσωτερικού των μηρών ή της λεκάνης και το πιλάτες είναι ουσιαστικά το «εργαστήριο» που μας μαθαίνει να σταθεροποιούμε τον κορμό του σώματός μας απέναντι στις διάφορες πιέσεις που δέχεται, κάτι που είναι βασικό σε κάθε άσκηση πιλάτες.
4. Συναίσθηση σώματος: βελτιωθείτε καταλαβαίνοντας το σώμα σας
Οι μέθοδοι άσκησης που εμπλέκουν τόσο το σώμα, όσο και το μυαλό, όπως το πιλάτες, μοιάζουν λίγο με το διαλογισμό, μόνο που εν προκειμένω αντί να καθαρίζουμε τις σκέψεις μας, επικεντρωνόμαστε στο να νιώσουμε την κίνηση του σώματός μας. Η διαδικασία αυτή μας βοηθά να καταλάβουμε καλύτερα τον τρόπο που δουλεύει το σώμα μας και τον χώρο που χρειάζεται, έτσι ώστε να καταφέρουμε να κάνουμε τις ασκήσεις μας, αλλά και τις κινήσεις μας εν γένει, σωστά – από το να πιάσουμε την τσάντα από το πίσω κάθισμα ή να σηκώσουμε ένα βάρος, μέχρι τη γυμναστική μας.
